Jak wzmocnić odporność organizmu?

Odporność organizmu to zdolność do walki z infekcjami wirusowymi, bakteryjnymi i grzybiczymi. Mechanizmy obronne organizmu pozwalają zapobiegać chorobom autoimmunologicznym. Układ odpornościowy człowieka rozpoznaje swoje własne oraz obce komórki. Poprzez zdolność zapamiętywania komórek, z którymi organizm miał już wcześniej styczność zyskujesz w przyszłości szybszą reakcję układu immunologicznego na dany patogen.. Budowanie odporności organizmu to długotrwały proces, składający się z wielu czynników, który dodatkowo jest czasochłonny, ponieważ wymaga zmiany trybu życia. W tym artykule dowiesz się, jakie są przyczyny, objawy i sposoby budowania odporności organizmu.

Jakie są przyczyny obniżonej odporności organizmu?

Obniżona odporność organizmu jest spowodowana przez nieodpowiedni tryb życia. Zanim zastanowisz się, jak wzmocnić odporność organizmu, warto przemyśleć, dlaczego odporność organizmu jest na niskim poziomie. Przyczyną może być chroniczny stres, zaburzona flora bakteryjna jelit. niedobór witamin i składników odżywczych, niedobór snu, używki czy nadużywanie antybiotyków. Wśród czynników zewnętrznych wpływających na odporność organizmu warto zwrócić uwagę na gwałtowne różnice temperatur. Nagły napływ zimnego lub ciepłego powietrza niekorzystnie wpływa na pracę układu odpornościowego. 

Jakie są objawy obniżonej odporności organizmu?

Obniżoną odporność organizmu rozpoznasz po nawracających infekcjach bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych. Często pojawiający się katar, ból gardła i kaszel to znak, że odporność organizmu nie jest na najlepszym poziomie. U osób dorosłych infekcje występujące częściej niż 3-4 razy w ciągu roku oznaczają obniżoną odporność organizmu. U dzieci liczba infekcji w ciągu roku jest większa i wynosi 8-9 zachorowań, ponieważ do 12 roku życia rozwija się układ odpornościowy.  

6 sposobów budowania odproności organizmu 

1.Unikanie ciągłego stresu

Długotrwały stres podnosi poziom kortyzolu w organizmie, który osłabia odporność i jest bodźcem do powstawania różnych innych chorób. Aby zredukować poziom przewlekłego stresu ogranicz przeglądanie mediów i wiadomości. Na większość wydarzeń napotkanych w mediach nie masz żadnego wpływu, a negatywnie oddziałują one na poziom stresu. Warto również znaleźć chociaż godzinę w ciągu dnia tylko dla siebie i osób bliskich, bez telefonu i innych rozpraszaczy. Pomoże to zachować ci równowagę emocjonalną.

2.Regularna aktywność fizyczna    

Aktywność fizyczna jest fundamentem silnego układu odpornościowego. Minimalny czas w tygodniu, jaki powinien być poświęcony na aktywność fizyczną to 3 razy po 30 minut. Warto wybrać taką formę aktywności, która pozwoli osiągnąć tętno na poziomie 130 uderzeń na minutę. Nie jest istotna forma aktywności fizycznej, bowiem może to być szybki spacer, jazda na rowerze, pływanie w basenie, trening siłowy, czy gra w piłkę. Ważne, aby aktywność nie była zbyt intensywna, ponieważ wtedy oprócz kwasu mlekowego (powodującego zakwasy) wytwarza się również kortyzol, który negatywnie wpływa na układ odpornościowy. 

3.Ograniczenie używek

Alkohol hamuje działanie układu immunologicznego, przez co osłabiona zostaje odporność na infekcje. Palenie papierosów zarówno czynne jak i bierne osłabia układ odpornościowy i nasila występujące infekcje dróg oddechowych. Wszystkie pozostałe porady dotyczące budowania odporności organizmu mogą okazać się nieskuteczne, gdy palisz papierosy lub nadużywasz alkoholu. Więcej na temat skutków palenia papierosów znajdziesz tutaj.

4.Sen i regeneracja

Odpowiednia ilość snu, czyli nie mniej niż 7 godzin i dbanie o wysoką jakość snu jest jednym z fundamentów sprawnie działającego układu odpornościowego. Zadbaj o ciszę, ciemność i odpowiednią temperaturę miejsca, w którym śpisz, aby móc skutecznie się regenerować w ciągu nocy. Spanie w dzień jest mniej efektywne, ponieważ brak zaciemnienia sprawia, że nie wydziela się melatonina, która odpowiada za utrzymanie rytmu dobowego i wsparcie układu odpronościowego. Więcej na temat higieny snu znajdziesz tutaj.

5.Odżywianie się

Zadbaj o to, aby Twoja dieta była bogata w warzywa, owoce, witaminę A, C, E i D. W swoim jadłospisie unikaj soli, produktów wysoko przetworzonych, żywności typu fast-food, chipsów i słodyczy. Często problemy z układem odpornościowym wynikają z nieprawidłowego odżywiania się. Efektów niewłaściwej diety nie da się zniwelować poprzez zażywanie garści suplementów.

6.Szczepienia ochronne

Najwięcej szczepionek człowiek przyjmuje, kiedy jest dzieckiem. Pomagają one zapobiec zachorowaniu na określone choroby i uniknąć powikłań. Szczepionka stymuluje działanie układu odpornościowego przez co organizm zyskuje przeciwciała, aby bronić się przed daną chorobą bez konieczności przechorowania jej.  

7.Kontakt z otoczeniem

W okresie jesienno-zimowym i wiosenno-letnim staraj się unikać dużych skupisk ludzi. W takich miejscach bardzo szybko i efektywnie rozprzestrzeniają się bakterie, i wirusy. Unikanie zatłoczonych miejsc nie dotyczy tylko profilaktyki Covid-19, ale wszystkich infekcji, którymi można zarazić się od innych ludzi. Warto pamiętać o myciu rąk po powrocie do domu, aby zapobiec przenoszeniu patogenów. 

8.Nawodnienie organizmu

Woda odgrywa ważną rolę w budowie i funkcjonowaniu organizmu. Odwodnienie powoduje zagęszczenie krwi, przez co skuteczność działania układu immunologicznego jest znacznie osłabiona. Ponadto błony śluzowe są pierwszą barierą w kontakcie z infekcjami. Jeśli będą one wysuszone z powodu odwodnienia, organizm stanie się bardziej podatny na infekcje. Aby odpowiednio nawodnić się pij około 3 litry wody dziennie.

Antybiotyk na wzmocnienie

W okresie infekcyjnym zdrowi pacjenci często proszą lekarza o przepisanie “jakiegoś antybiotyku na wzmocnienie”. Warto wiedzieć, że antybiotyki to bardzo silne leki, których nie wolno zażywać bez konsultacji z lekarzem. Każdy antybiotyk ma swoje skutki uboczne, z których większość ludzi nie zdaje sobie sprawy. Zbyt częste zażywanie antybiotyków powoduje antybiotykooporność, której konsekwencją jest mniej skuteczne ich działanie na organizm, gdy faktycznie są potrzebne w walce z infekcją.

Jeśli Twoja odporność zawiodła i potrzebujesz umówić się na wizytę u lekarza, który skutecznie pomoże ci wyleczyć infekcję zadzwoń do nas.