Przewlekły stres

Przewlekły stres to ciągłe odczuwanie silnego napięcia nerwowego, które niekorzystnie wpływa na organizm. W życiu człowieka przytrafia się mnóstwo stresujących sytuacji: egzaminy, ślub, rozmowy kwalifikacyjne, rozwód, czy zwolnienie z pracy. Tymczasowe działanie stresu nie jest niczym złym, natomiast w momencie, gdy odczuwamy go ciągle wpływa on bardzo negatywnie na zdrowie. Chroniczny stres powoduje między innymi: bóle głowy, osłabienie układu odpornościowego, problemy z układem pokarmowym i zwiększone ryzyko zawału mięśnia sercowego. Ciągły stres często powodowany jest przez zaniedbanie odpoczynku, regularne niedosypianie, tłumienie emocji, zaniedbanie relacji i nieodpowiednie odżywianie. W tym artykule dowiesz się, jakie są przyczyny, objawy, sposoby leczenia i zapobiegania przewlekłego stresu. 

Skąd bierze się stres?

Stres pierwotnie był wykorzystywany przez naszych przodków i pozwalał im przetrwać. Pod wpływem adrenaliny wzmacniają się funkcje organizmu, serce zaczyna bić szybciej i dzięki temu nasz przodek był w stanie uciec przed zagrażającym mu zwierzęciem. Tyle, że w obecnych czasach nie uciekamy przed niedźwiedziami, a na przewlekły stres skarży się coraz więcej ludzi. Problemy naszych przodków zostały zastąpione innymi sytuacjami, takimi jak: zwolnienie z pracy, dojazd do pracy, separacja z małżonkiem i rozwód. Stresujemy się również bardziej błahymi sprawami np. tym, że kierowca przed nami zrobił coś nie tak na drodze, zmianą szkoły, zmianą statusu finansowego czy ocenami dziecka w szkole. Stres początkowo mobilizuje do działania, jednak jeśli bodźce stresowe wyczerpują energię organizmu wtedy stres zaczyna być demotywujący i pojawia się negatywna reakcja ze strony organizmu w postaci zdenerwowania i lęku.  

Jakie są przyczyny przewlekłego stresu?

Najczęstszymi przyczynami przewlekłego stresu są: śmierć bliskiej osoby, problemy w pracy, rozwód, zbyt duże tempo życia, natłok informacji, zaciągnięcie kredytu, czy zbyt duża liczba obowiązków. W zależności od osobowości każdy indywidualnie przypisuje inną wagę danemu problemowi i inaczej się nim stresuje. Nie jest tak, że wydarzenia stresują człowieka. Stres jest jednym ze sposobów, w jaki organizm może zareagować na zaistniały problem. Są bowiem ludzie, którzy zareagują spokojem na wydarzenie, które Ty przeżywasz. Zatem człowiek stresuje się przez reakcję na dane wydarzenie, która została narzucona przez umysł, a nie przez daną sytuację, która się wydarzyła. 

Jak objawia się przewlekły stres?

Przewlekły stres objawia się kilkoma czynnikami. Często u cierpiących na przewlekły stres pojawia się ból głowy, karku i ramion. Do tego dochodzi ciągłe poczucie przygnębienia i zmartwienia przez co reagujesz na otaczające Cię bodźce bardziej nerwowo niż zwykle. U osób cierpiących na chroniczny stres często występuje spadek libido, wahania nastroju, wyczerpanie i brak sił na wykonywanie jakichkolwiek czynności. Chroniczny stres objawia się również poprzez trzęsienie się rąk, co czasami bywa mylone z chorobą Parkinsona. W długim terminie przewlekły stres prowadzi do problemów z układem odpornościowych i sercem. Może dojść również do wypadnięcia włosów na skutek zaatakowania mieszków włosowych przez układ odpornościowy.  

Jak leczyć przewlekły stres?

W zakresie samodzielnego leczenia przewlekłego stresu warto spróbować takich sposobów, jak: odstawienie używek, znalezienie sobie osoby, z którą można szczerze porozmawiać o tym co się czuje, uprawianie sportu, czy znalezienie sobie nowego hobby. Jeśli to nie pomoże konieczne będzie skorzystanie z pomocy psychologa, która przeprowadzi psychoterapię. Przy pierwszych próbach leczenia przewlekłego stresu postaraj się przepracować to samemu lub z psychologiem bez stosowania farmakoterapii. Dopiero, gdy nie uda się wyleczyć go mniej inwazyjnymi sposobami, wtedy warto sięgnąć po poradę lekarza psychiatry i zastosować farmakoterapię. Wtedy warto rozważyć takie preparaty, jak Valerin Forte, Neospasmina Extra i Persen Forte. Zanim jednak zastosujesz jakikolwiek preparat zapytaj lekarza, czy możesz go zażywać.

Jak zwiększyć odporność na stres?

W celu zwiększenia odporności na stres warto nauczyć się pracować nad oddechem. Jednym z wielu ćwiczeń oddechowych jest wciągnięcie powietrza nosem, wstrzymanie go na około 5 sekund i wykonanie powolnego wydechu wraz z rozluźnieniem ciała. Uprawianie regularnej aktywności fizycznej również jest pomocne w budowanie odporności na stres, ponieważ pozwala nam się “wyżyć” przez co konkretne sytuacje mniej nas stresują. Regularnie kompletuj wydarzenia, za które jesteś wdzięczny i myśl o nich, to również pomoże ci zredukować stres, gdy zestawisz stresor z elementem, za który jesteś wdzięczny. Możesz też spróbować wyeliminować stresujący element ze swojego. Często jednak bywa to bardziej skomplikowane niż poprzednie sposoby. 

Sposoby profilaktyki przewlekłego stresu

Aby zapobiec przewlekłemu stresowi zadbaj o odpowiednią ilość snu. Ciągłe niewyspanie zwiększa podatność na chroniczny stres. Rozmawiaj o problemach, które spotykają cię na bieżąco, zapobiegniesz w ten sposób nadmiernemu kumulowaniu się emocji. Zarządzaj czasem i planuj większość rzeczy, które robisz w ciągu dnia. Pozwoli ci to uniknąć sytuacji, w której masz zbyt dużo rzeczy na głowie. Postaraj się zaakceptować i nie przejmować się rzeczami, które są poza twoją kontrolą i nie masz na nie wpływu. Zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę bogatą w witaminy i minerały, pozwoli ci to w dbaniu o układ odpornościowy, którego wydajność mocno spada przy nadmiarze stresu. 

Jeśli masz problem z przewlekłym stresem zadzwoń do nas. Nasi lekarza pomogą dobrać Ci odpowiednie leczenie.