Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie

Regularna aktywność fizyczna pozwala utrzymać ciało i psychikę w dobrej kondycji. Przynosi pozytywne efekty w profilaktyce wielu chorób takich, jak min: zawał serca, udar mózgu, miażdżyca i cukrzyca. Osoby narażone na duży stres w ciągu dnia dzięki aktywności fizycznej mogą zredukować napięcie nerwowe i uniknąć powikłań wywołanych przez nadmiar stresu. Większość Polaków preferuje bierne spędzanie czasu wolnego, co przekłada się na spadek kondycji organizmu i rekompensowanie braku aktywności poprzez stosowanie suplementów diety. W tym artykule poznasz wpływ aktywności fizycznej na zdrowie człowieka.   

Czym jest aktywność fizyczna?

Omawiając wpływ aktywności fizycznej na zdrowie warto zająć się aspektem jej zdefiniowania. Aktywność fizyczna to ruch ciała prowadzący do większego zużycia energii niż stan spoczynku. Może mieć ona charakter intensywny lub umiarkowany w zależności od rodzaju i sposobu wykonywania aktywności.

Umiarkowana aktywność:

• Lekki trening FBW (Full Body Workout)
• Taniec
• Rekreacyjna jazda rowerem (tempo max. 15k km/h)
• Szybki spacer (tempo około 6 km/h)
• Rekreacyjne pływanie
• Nordic walking
• Prace w ogrodzie

Intensywna aktywność: 

• Bieganie (tempo 8 km/h lub większe)
• Koszykówka
• Piłka nożna
• Hokej
• Jazda na nartach
• Intensywny trening siłowy
• Wspinaczka górska
• Szybka jazda na rowerze (tempo 20 km/h lub większe)

Aby odróżnić umiarkowaną aktywność fizyczną od intensywnej należy zwrócić uwagę na potliwość, częstotliwość oddechu i ilość wysiłku potrzebną na wykonanie aktywności. Jeśli podczas treningu możesz swobodnie rozmawiać i nieznacznie pocisz się wtedy mówimy o aktywności umiarkowanej. Jeśli masz problem ze złapaniem oddechu i możesz powiedzieć zaledwie kilka słów wtedy mówimy o aktywności intensywnej.

Jakie są skutki brak aktywności fizycznej ?

Brak ruchu powoduje pogorszenie wydolności sercowo-oddechowej, jak również wyższe ryzyko pojawienia się nadciśnienia tętniczego i nowotworów. Istnieje większe prawdopodobieństwo pojawienia się żylaków, osłabia się układ odpornościowy i przyspieszone zostają procesy starzenia się. Warto wiedzieć, że brak aktywności fizycznej nie jest bezpośrednią przyczyną pojawienia się otyłości. W przypadku zaniedbania aktywności fizycznej twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne obniży się, przez co łatwiej nabrać dodatkowych kilogramów. Jeśli jednak nie będziesz przekraczać swojego zera kalorycznego to brak sportu nie sprawi, że przytyjesz. Aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z kalkulatora kalorii.   

Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie? 

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie jest ogromny, bowiem pomaga ona zbudować silny układ odpornościowy, opóźnia rozwój chorób takich, jak min.: otyłość, choroby układu krążenia, osteoporoza czy cukrzyca. Poprawia sprawność organizmu, funkcjonowanie mózgu, postawę ciała i jakość snu. Wysiłek fizyczny pozwala również na redukcję poziomu stresu i uczucia przeciążenia, co pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Ile czasu należy poświęcić na aktywność fizyczną?

Bardzo częstą przyczyną zaniedbania aktywności fizycznej jest brak czasu lub brak siły do jej wykonywania. WHO zaleca poświęcić minimum 150-300 minut tygodniowo na  umiarkowaną aktywność fizyczną. Co najmniej 2 razy w tygodniu osoby dorosłe powinny wykonywać ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie. W przypadku kobiet w ciąży zalecana aktywność to około 150 minut tygodniowo, pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań do ich wykonywania. 

8 oznak, że za mało się ruszasz

1.Zaparcia – siedzący tryb życia zaburza pracę jelit, ponieważ spożywane pokarmy wolniej przesuwają się przez przewód pokarmowy. 

2.Słaba kondycja – niećwiczone mięśnie słabną, dotyczy to również mięśni biorących udział w procesie oddychania. Im mniej ruszasz się, tym częściej będziesz łapać zadyszkę i mieć problemy ze złapaniem oddechu. 

3.Ból pleców – słabe mięśnie kręgosłupa mają problem z prawidłowym jego utrzymaniem. Podczas wykonywania codziennych czynności wzrasta ryzyko nadwyrężenia kręgosłupa. 

4.Niska odporność na infekcje – umiarkowana aktywność fizyczna pomaga budować odporność organizmu na infekcje. Siedzący tryb życia osłabia układ odpornościowy.

5.Niski cholesterol HDL – niska aktywność fizyczna z czasem powoduje obniżenie poziomu dobrego cholesterolu HDL i podwyższenie poziomu złego cholesterolu LDL. 

6.Niska masa kostna – z wiekiem masa kostna zmniejsza się, przez co stają się one bardziej kruche, co prowadzi do osteoporozy. Jednym ze sposobów zapobiegania temu zjawisku jest aktywność fizyczna. 

7.Niska kondycja psychiczna – brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia pogarsza stan psychiczny nasilając uczucie stresu i smutku. 

8.Problemy z koncentracją – podczas uprawiania sportu pobudza się krążenie i  dotlenia się mózg, co wpływa na poprawę koncentracji. Całkowite zaniedbanie aktywności fizycznej pogarsza funkcjonowanie mózgu, zapamiętywanie i zdolności uczenia się. Wystarczy pół godziny spaceru, biegania, jazdy rowerem lub pływania, aby poprawić pracę mózgu. 

Poświęć chociaż 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności lub 75 minut na aktywność o wysokiej intensywności. Pomoże ona utrzymać dobrą kondycję ciała i zbudować silny układ odpornościowy. Pamiętaj, że garść suplementów “na wzmocnienie” nie zastąpi regularnej aktywności fizycznej i nie zbuduje silnego układu odpornościowego, który będzie odporny na infekcje.