Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozwala utrzyma\u0107 cia\u0142o i psychik\u0119 w dobrej kondycji. Przynosi pozytywne efekty w profilaktyce wielu chor\u00f3b takich, jak min: zawa\u0142 serca, udar m\u00f3zgu, mia\u017cd\u017cyca i cukrzyca. Osoby nara\u017cone na du\u017cy stres w ci\u0105gu dnia dzi\u0119ki aktywno\u015bci fizycznej mog\u0105 zredukowa\u0107 napi\u0119cie nerwowe i unikn\u0105\u0107 powik\u0142a\u0144 wywo\u0142anych przez nadmiar stresu. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 Polak\u00f3w preferuje bierne sp\u0119dzanie czasu wolnego, co przek\u0142ada si\u0119 na spadek kondycji organizmu i rekompensowanie braku aktywno\u015bci poprzez stosowanie suplement\u00f3w diety. W tym artykule poznasz wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie cz\u0142owieka.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Czym jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna?<\/strong><\/h4>\n

Omawiaj\u0105c wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie warto zaj\u0105\u0107 si\u0119 aspektem jej zdefiniowania. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to ruch cia\u0142a prowadz\u0105cy do wi\u0119kszego zu\u017cycia energii ni\u017c stan spoczynku. Mo\u017ce mie\u0107 ona charakter intensywny lub umiarkowany w zale\u017cno\u015bci od rodzaju i sposobu wykonywania aktywno\u015bci.<\/span><\/p>\n

Umiarkowana aktywno\u015b\u0107:<\/b><\/p>\n

\n
• Lekki trening FBW (Full Body Workout)<\/span><\/li>\n
• Taniec<\/span><\/li>\n
• Rekreacyjna jazda rowerem (tempo max. 15k km\/h)<\/span><\/li>\n
• Szybki spacer (tempo oko\u0142o 6 km\/h)<\/span><\/li>\n
• Rekreacyjne p\u0142ywanie<\/span><\/li>\n
• Nordic walking<\/span><\/li>\n
• Prace w ogrodzie<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

  Intensywna aktywno\u015b\u0107:\u00a0<\/b><\/p>\n

  \n
  • Bieganie (tempo 8 km\/h lub wi\u0119ksze)<\/span><\/li>\n
  • Koszyk\u00f3wka<\/span><\/li>\n
  • Pi\u0142ka no\u017cna<\/span><\/li>\n
  • Hokej<\/span><\/li>\n
  • Jazda na nartach<\/span><\/li>\n
  • Intensywny trening si\u0142owy<\/span><\/li>\n
  • Wspinaczka g\u00f3rska<\/span><\/li>\n
  • Szybka jazda na rowerze (tempo 20 km\/h lub wi\u0119ksze)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Aby odr\u00f3\u017cni\u0107 umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 od intensywnej nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na potliwo\u015b\u0107, cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 oddechu i ilo\u015b\u0107 wysi\u0142ku potrzebn\u0105 na wykonanie aktywno\u015bci. Je\u015bli podczas treningu mo\u017cesz swobodnie rozmawia\u0107 i nieznacznie pocisz si\u0119 wtedy m\u00f3wimy o aktywno\u015bci umiarkowanej. Je\u015bli masz problem ze z\u0142apaniem oddechu i mo\u017cesz powiedzie\u0107 zaledwie kilka s\u0142\u00f3w wtedy m\u00f3wimy o aktywno\u015bci intensywnej.<\/span><\/p>\n

    Jakie s\u0105 skutki brak aktywno\u015bci fizycznej ?<\/strong><\/h4>\n

    Brak ruchu powoduje pogorszenie wydolno\u015bci sercowo-oddechowej, jak r\u00f3wnie\u017c wy\u017csze ryzyko pojawienia si\u0119 nadci\u015bnienia t\u0119tniczego i nowotwor\u00f3w. Istnieje wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo pojawienia si\u0119 \u017cylak\u00f3w, os\u0142abia si\u0119 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i przyspieszone zostaj\u0105 procesy starzenia si\u0119. Warto wiedzie\u0107, \u017ce brak aktywno\u015bci fizycznej <\/span>nie jest<\/b> bezpo\u015bredni\u0105 przyczyn\u0105 pojawienia si\u0119 oty\u0142o\u015bci. W przypadku zaniedbania aktywno\u015bci fizycznej twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne obni\u017cy si\u0119, przez co \u0142atwiej nabra\u0107 dodatkowych kilogram\u00f3w. Je\u015bli jednak nie b\u0119dziesz przekracza\u0107 swojego zera kalorycznego to brak sportu nie sprawi, \u017ce przytyjesz. Aby obliczy\u0107 swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z kalkulatora kalorii<\/a>.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

    Jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na zdrowie?\u00a0<\/strong><\/h4>\n

    Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie jest ogromny, bowiem pomaga ona zbudowa\u0107 silny uk\u0142ad odporno\u015bciowy, op\u00f3\u017ania rozw\u00f3j chor\u00f3b takich, jak min.: oty\u0142o\u015b\u0107, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, osteoporoza czy cukrzyca. Poprawia sprawno\u015b\u0107 organizmu, funkcjonowanie m\u00f3zgu, postaw\u0119 cia\u0142a i jako\u015b\u0107 snu. Wysi\u0142ek fizyczny pozwala r\u00f3wnie\u017c na redukcj\u0119 poziomu stresu i uczucia przeci\u0105\u017cenia, co pozytywnie wp\u0142ywa na zdrowie psychiczne.<\/span><\/p>\n

    Ile czasu nale\u017cy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?<\/strong><\/h4>\n

    Bardzo cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 zaniedbania aktywno\u015bci fizycznej jest brak czasu lub brak si\u0142y do jej wykonywania. WHO zaleca po\u015bwi\u0119ci\u0107 minimum 150-300 minut tygodniowo na\u00a0 umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Co najmniej 2 razy w tygodniu osoby doros\u0142e powinny wykonywa\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie. W przypadku kobiet w ci\u0105\u017cy zalecana aktywno\u015b\u0107 to oko\u0142o 150 minut tygodniowo, pod warunkiem, \u017ce nie ma przeciwwskaza\u0144 do ich wykonywania.\u00a0<\/span><\/p>\n

    8 oznak, \u017ce za ma\u0142o si\u0119 ruszasz<\/strong><\/h4>\n

    1.Zaparcia <\/b>– siedz\u0105cy tryb \u017cycia zaburza prac\u0119 jelit, poniewa\u017c spo\u017cywane pokarmy wolniej przesuwaj\u0105 si\u0119 przez przew\u00f3d pokarmowy.\u00a0<\/span><\/p>\n

    2.S\u0142aba kondycja <\/b>– nie\u0107wiczone mi\u0119\u015bnie s\u0142abn\u0105, dotyczy to r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bni bior\u0105cych udzia\u0142 w procesie oddychania. Im mniej ruszasz si\u0119, tym cz\u0119\u015bciej b\u0119dziesz \u0142apa\u0107 zadyszk\u0119 i mie\u0107 problemy ze z\u0142apaniem oddechu.\u00a0<\/span><\/p>\n

    3.B\u00f3l plec\u00f3w <\/b>– s\u0142abe mi\u0119\u015bnie kr\u0119gos\u0142upa maj\u0105 problem z prawid\u0142owym jego utrzymaniem. Podczas wykonywania codziennych czynno\u015bci wzrasta ryzyko nadwyr\u0119\u017cenia kr\u0119gos\u0142upa.\u00a0<\/span><\/p>\n

    4.Niska odporno\u015b\u0107 na infekcje <\/b>– umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga budowa\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu na infekcje. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia os\u0142abia uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/span><\/p>\n

    5.Niski cholesterol HDL <\/b>– niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna z czasem powoduje obni\u017cenie poziomu dobrego cholesterolu HDL i podwy\u017cszenie poziomu z\u0142ego cholesterolu LDL.\u00a0<\/span><\/p>\n

    6.Niska masa kostna <\/b>– z wiekiem masa kostna zmniejsza si\u0119, przez co staj\u0105 si\u0119 one bardziej kruche, co prowadzi do osteoporozy. Jednym ze sposob\u00f3w zapobiegania temu zjawisku jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\u00a0<\/span><\/p>\n

    7.Niska kondycja psychiczna <\/b>– brak aktywno\u015bci fizycznej i siedz\u0105cy tryb \u017cycia pogarsza stan psychiczny nasilaj\u0105c uczucie stresu i smutku.\u00a0<\/span><\/p>\n

    8.Problemy z koncentracj\u0105 <\/b>– podczas uprawiania sportu pobudza si\u0119 kr\u0105\u017cenie i\u00a0 dotlenia si\u0119 m\u00f3zg, co wp\u0142ywa na popraw\u0119 koncentracji. Ca\u0142kowite zaniedbanie aktywno\u015bci fizycznej pogarsza funkcjonowanie m\u00f3zgu, zapami\u0119tywanie i zdolno\u015bci uczenia si\u0119. Wystarczy p\u00f3\u0142 godziny spaceru, biegania, jazdy rowerem lub p\u0142ywania, aby poprawi\u0107 prac\u0119 m\u00f3zgu.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Po\u015bwi\u0119\u0107 chocia\u017c 150 minut tygodniowo na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 o umiarkowanej intensywno\u015bci lub 75 minut na aktywno\u015b\u0107 o wysokiej intensywno\u015bci. Pomo\u017ce ona utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 cia\u0142a i zbudowa\u0107 silny uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Pami\u0119taj, \u017ce gar\u015b\u0107 suplement\u00f3w \u201cna wzmocnienie\u201d nie zast\u0105pi regularnej aktywno\u015bci fizycznej i nie zbuduje silnego uk\u0142adu odporno\u015bciowego, kt\u00f3ry b\u0119dzie odporny na infekcje. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozwala utrzyma\u0107 cia\u0142o i psychik\u0119 w dobrej kondycji. Przynosi pozytywne efekty w profilaktyce wielu chor\u00f3b takich, jak min: zawa\u0142 serca, udar m\u00f3zgu, mia\u017cd\u017cyca i cukrzyca. Osoby nara\u017cone na du\u017cy stres w ci\u0105gu dnia dzi\u0119ki aktywno\u015bci fizycznej mog\u0105 zredukowa\u0107 napi\u0119cie nerwowe i unikn\u0105\u0107 powik\u0142a\u0144 wywo\u0142anych przez nadmiar stresu. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 Polak\u00f3w preferuje bierne sp\u0119dzanie…
    Czytaj dalej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3364","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3364","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3364"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3376,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3364\/revisions\/3376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}