Odporno\u015b\u0107 organizmu to zdolno\u015b\u0107 do walki z infekcjami wirusowymi, bakteryjnymi i grzybiczymi. Mechanizmy obronne organizmu pozwalaj\u0105 zapobiega\u0107 chorobom autoimmunologicznym. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy cz\u0142owieka rozpoznaje swoje w\u0142asne oraz obce kom\u00f3rki. Poprzez zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania kom\u00f3rek, z kt\u00f3rymi organizm mia\u0142 ju\u017c wcze\u015bniej styczno\u015b\u0107 zyskujesz w przysz\u0142o\u015bci szybsz\u0105 reakcj\u0119 uk\u0142adu immunologicznego na dany patogen.. Budowanie odporno\u015bci organizmu to d\u0142ugotrwa\u0142y proces, sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z wielu czynnik\u00f3w, kt\u00f3ry dodatkowo jest czasoch\u0142onny, poniewa\u017c wymaga zmiany trybu \u017cycia. W tym artykule dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 przyczyny, objawy i sposoby budowania odporno\u015bci organizmu.<\/span><\/p>\n

Jakie s\u0105 przyczyny obni\u017conej odporno\u015bci organizmu?<\/span><\/h3>\n

Obni\u017cona odporno\u015b\u0107 organizmu jest spowodowana przez nieodpowiedni tryb \u017cycia. Zanim zastanowisz si\u0119, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu, warto przemy\u015ble\u0107, dlaczego odporno\u015b\u0107 organizmu jest na niskim poziomie. Przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 chroniczny stres, zaburzona flora bakteryjna jelit. niedob\u00f3r witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, niedob\u00f3r snu, u\u017cywki czy nadu\u017cywanie antybiotyk\u00f3w. W\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych wp\u0142ywaj\u0105cych na odporno\u015b\u0107 organizmu warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na gwa\u0142towne r\u00f3\u017cnice temperatur. Nag\u0142y nap\u0142yw zimnego lub ciep\u0142ego powietrza niekorzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jakie s\u0105 objawy obni\u017conej odporno\u015bci organizmu?<\/span><\/h3>\n

Obni\u017con\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu rozpoznasz po nawracaj\u0105cych infekcjach bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych. Cz\u0119sto pojawiaj\u0105cy si\u0119 katar, b\u00f3l gard\u0142a i kaszel to znak, \u017ce odporno\u015b\u0107 organizmu nie jest na najlepszym poziomie. U os\u00f3b doros\u0142ych infekcje wyst\u0119puj\u0105ce cz\u0119\u015bciej ni\u017c 3-4 razy w ci\u0105gu roku oznaczaj\u0105 obni\u017con\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu. U dzieci liczba infekcji w ci\u0105gu roku jest wi\u0119ksza i wynosi 8-9 zachorowa\u0144, poniewa\u017c do 12 roku \u017cycia rozwija si\u0119 uk\u0142ad odporno\u015bciowy.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

6 sposob\u00f3w budowania odprono\u015bci organizmu\u00a0<\/span><\/h3>\n

1.Unikanie ci\u0105g\u0142ego stresu<\/span><\/h4>\n

D\u0142ugotrwa\u0142y stres podnosi poziom kortyzolu w organizmie, kt\u00f3ry os\u0142abia odporno\u015b\u0107 i jest bod\u017acem do powstawania r\u00f3\u017cnych innych chor\u00f3b. Aby zredukowa\u0107 poziom przewlek\u0142ego stresu ogranicz przegl\u0105danie medi\u00f3w i wiadomo\u015bci. Na wi\u0119kszo\u015b\u0107 wydarze\u0144 napotkanych w mediach nie masz \u017cadnego wp\u0142ywu, a negatywnie oddzia\u0142uj\u0105 one na poziom stresu. Warto r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 chocia\u017c godzin\u0119 w ci\u0105gu dnia tylko dla siebie i os\u00f3b bliskich, bez telefonu i innych rozpraszaczy. Pomo\u017ce to zachowa\u0107 ci r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105.<\/span><\/p>\n

2.Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/h4>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest fundamentem silnego uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Minimalny czas w tygodniu, jaki powinien by\u0107 po\u015bwi\u0119cony na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 to 3 razy po 30 minut. Warto wybra\u0107 tak\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci, kt\u00f3ra pozwoli osi\u0105gn\u0105\u0107 t\u0119tno na poziomie 130 uderze\u0144 na minut\u0119. Nie jest istotna forma aktywno\u015bci fizycznej, bowiem mo\u017ce to by\u0107 szybki spacer, jazda na rowerze, p\u0142ywanie w basenie, trening si\u0142owy, czy gra w pi\u0142k\u0119. Wa\u017cne, aby aktywno\u015b\u0107 nie by\u0142a zbyt intensywna, poniewa\u017c wtedy opr\u00f3cz kwasu mlekowego (powoduj\u0105cego zakwasy) wytwarza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c kortyzol, kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy.\u00a0<\/span><\/p>\n

3.Ograniczenie u\u017cywek<\/span><\/h4>\n

Alkohol hamuje dzia\u0142anie uk\u0142adu immunologicznego, przez co os\u0142abiona zostaje odporno\u015b\u0107 na infekcje. Palenie papieros\u00f3w zar\u00f3wno czynne jak i bierne os\u0142abia uk\u0142ad odporno\u015bciowy i nasila wyst\u0119puj\u0105ce infekcje dr\u00f3g oddechowych. Wszystkie pozosta\u0142e porady dotycz\u0105ce budowania odporno\u015bci organizmu mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 nieskuteczne, gdy palisz papierosy lub nadu\u017cywasz alkoholu. Wi\u0119cej na temat skutk\u00f3w palenia papieros\u00f3w znajdziesz tutaj<\/a>.<\/span><\/p>\n

4.Sen i regeneracja<\/span><\/h4>\n

Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, czyli nie mniej ni\u017c 7 godzin i dbanie o wysok\u0105 jako\u015b\u0107 snu jest jednym z fundament\u00f3w sprawnie dzia\u0142aj\u0105cego uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Zadbaj o cisz\u0119, ciemno\u015b\u0107 i odpowiedni\u0105 temperatur\u0119 miejsca, w kt\u00f3rym \u015bpisz, aby m\u00f3c skutecznie si\u0119 regenerowa\u0107 w ci\u0105gu nocy. Spanie w dzie\u0144 jest mniej efektywne, poniewa\u017c brak zaciemnienia sprawia, \u017ce nie wydziela si\u0119 melatonina, kt\u00f3ra odpowiada za utrzymanie rytmu dobowego i wsparcie uk\u0142adu odprono\u015bciowego. Wi\u0119cej na temat higieny snu znajdziesz tutaj<\/a>.<\/span><\/p>\n

5.Od\u017cywianie si\u0119<\/span><\/h4>\n

Zadbaj o to, aby Twoja dieta by\u0142a bogata w warzywa, owoce, witamin\u0119 A, C, E i D. W swoim jad\u0142ospisie unikaj soli, produkt\u00f3w wysoko przetworzonych, \u017cywno\u015bci typu fast-food, chips\u00f3w i s\u0142odyczy. Cz\u0119sto problemy z uk\u0142adem odporno\u015bciowym wynikaj\u0105 z nieprawid\u0142owego od\u017cywiania si\u0119. Efekt\u00f3w niew\u0142a\u015bciwej diety nie da si\u0119 zniwelowa\u0107 poprzez za\u017cywanie gar\u015bci suplement\u00f3w.<\/span><\/p>\n

6.Szczepienia ochronne<\/span><\/h4>\n

Najwi\u0119cej szczepionek cz\u0142owiek przyjmuje, kiedy jest dzieckiem. Pomagaj\u0105 one zapobiec zachorowaniu na okre\u015blone choroby i unikn\u0105\u0107 powik\u0142a\u0144. Szczepionka stymuluje dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego przez co organizm zyskuje przeciwcia\u0142a, aby broni\u0107 si\u0119 przed dan\u0105 chorob\u0105 bez konieczno\u015bci przechorowania jej.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

7.Kontakt z otoczeniem<\/span><\/h4>\n

W okresie jesienno-zimowym i wiosenno-letnim staraj si\u0119 unika\u0107 du\u017cych skupisk ludzi. W takich miejscach bardzo szybko i efektywnie rozprzestrzeniaj\u0105 si\u0119 bakterie, i wirusy. Unikanie zat\u0142oczonych miejsc nie dotyczy tylko profilaktyki Covid-19, ale wszystkich infekcji, kt\u00f3rymi mo\u017cna zarazi\u0107 si\u0119 od innych ludzi. Warto pami\u0119ta\u0107 o myciu r\u0105k po powrocie do domu, aby zapobiec przenoszeniu patogen\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n

8.Nawodnienie organizmu<\/span><\/h4>\n

Woda odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w budowie i funkcjonowaniu organizmu. Odwodnienie powoduje zag\u0119szczenie krwi, przez co skuteczno\u015b\u0107 dzia\u0142ania uk\u0142adu immunologicznego jest znacznie os\u0142abiona. Ponadto b\u0142ony \u015bluzowe s\u0105 pierwsz\u0105 barier\u0105 w kontakcie z infekcjami. Je\u015bli b\u0119d\u0105 one wysuszone z powodu odwodnienia, organizm stanie si\u0119 bardziej podatny na infekcje. Aby odpowiednio nawodni\u0107 si\u0119 pij oko\u0142o 3 litry wody dziennie.<\/span><\/p>\n

Antybiotyk na wzmocnienie<\/span><\/h3>\n

W okresie infekcyjnym zdrowi pacjenci cz\u0119sto prosz\u0105 lekarza o przepisanie \u201cjakiego\u015b antybiotyku na wzmocnienie\u201d. Warto wiedzie\u0107, \u017ce antybiotyki to bardzo silne leki, kt\u00f3rych <\/span>nie wolno <\/b>za\u017cywa\u0107 bez konsultacji z lekarzem. Ka\u017cdy antybiotyk ma swoje skutki uboczne, z kt\u00f3rych wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nie zdaje sobie sprawy. Zbyt cz\u0119ste za\u017cywanie antybiotyk\u00f3w powoduje antybiotykooporno\u015b\u0107, kt\u00f3rej konsekwencj\u0105 jest mniej skuteczne ich dzia\u0142anie na organizm, gdy faktycznie s\u0105 potrzebne w walce z infekcj\u0105.<\/span><\/p>\n

Je\u015bli Twoja odporno\u015b\u0107 zawiod\u0142a i potrzebujesz um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na wizyt\u0119 u lekarza, kt\u00f3ry skutecznie pomo\u017ce ci wyleczy\u0107 infekcj\u0119 zadzwo\u0144 do nas<\/a>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Odporno\u015b\u0107 organizmu to zdolno\u015b\u0107 do walki z infekcjami wirusowymi, bakteryjnymi i grzybiczymi. Mechanizmy obronne organizmu pozwalaj\u0105 zapobiega\u0107 chorobom autoimmunologicznym. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy cz\u0142owieka rozpoznaje swoje w\u0142asne oraz obce kom\u00f3rki. Poprzez zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania kom\u00f3rek, z kt\u00f3rymi organizm mia\u0142 ju\u017c wcze\u015bniej styczno\u015b\u0107 zyskujesz w przysz\u0142o\u015bci szybsz\u0105 reakcj\u0119 uk\u0142adu immunologicznego na dany patogen.. Budowanie odporno\u015bci organizmu to d\u0142ugotrwa\u0142y proces,…
Czytaj dalej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3227","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3227"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3227\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3237,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3227\/revisions\/3237"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}