Zdrowy sen jest bardzo istotnym czynnikiem dla cz\u0142owieka. Niedob\u00f3r snu i ci\u0105g\u0142e przem\u0119czenie s\u0105 przyczyn\u0105 wielu dokuczliwych chor\u00f3b takich jak cukrzyca czy depresja. Warto zadba\u0107 o utrzymanie higieny snu i wdro\u017cy\u0107 pewne nawyki zwi\u0105zane ze snem. W tym artykule dowiesz si\u0119, jak spa\u0107 aby si\u0119 wyspa\u0107, poznasz przydatne nawyki zwi\u0105zane ze snem, dowiesz si\u0119 jak wykorzysta\u0107 popo\u0142udniowe drzemki na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107 oraz poznasz kilka sposob\u00f3w na to co zrobi\u0107 gdy nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107.<\/p>\n

Jak zadba\u0107 o swoje otoczenie?<\/h4>\n

\n
• Wa\u017cnym elementem Twojej higieny snu jest otoczenie, w kt\u00f3rym \u015bpisz. Warto aby\u015b zadba\u0142 o cisz\u0119 podczas snu. Mimo, \u017ce niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce zasypianie w g\u0142o\u015bnych warunkach im nie przeszkadza, to taki sen nie jest efektywny.<\/li>\n
• Powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c na godzin\u0119 przed snem wy\u0142\u0105czy\u0107 wszelkie urz\u0105dzenia elektroniczne, kt\u00f3re emituj\u0105 \u015bwiat\u0142o (telewizor, laptop, telefon). \u015awiat\u0142o emitowane przez te urz\u0105dzenia zaburza poczucie dnia i nocy u cz\u0142owieka i przeszkadza w zasypianiu.<\/li>\n
• Nie wchod\u017a do \u0142\u00f3\u017cka z laptopem, telefonem, nie za\u0142atwiaj w nim spraw zwi\u0105zanych z prac\u0105. Wszystkie problemy zostaw przed progiem do Twojej sypialni. Je\u015bli si\u0119 martwisz, \u017ce co\u015b zapomnisz lub masz gonitw\u0119 my\u015bli, zapisz sobie wszystko na kartce, \u017ceby o tym nie my\u015ble\u0107 przed za\u015bni\u0119ciem.<\/li>\n
• Zadbaj o wygodny materac. Pami\u0119taj, \u017ce w \u0142\u00f3\u017cku sp\u0119dzisz oko\u0142o 20 lat swojego \u017cycia, zatem po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119 na wyb\u00f3r odpowiedniego materaca. Pami\u0119taj, \u017ce bardzo mi\u0119kki materac nie zawsze oznacza wygodny.<\/li>\n
• Wa\u017cna r\u00f3wnie\u017c jest temperatura. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, gdzie \u015bpisz. Miejsce przy grzejniku mo\u017ce powodowa\u0107, \u017ce zim\u0105 b\u0119dzie za gor\u0105co. Regularnie wietrz pomieszczenie, w kt\u00f3rym \u015bpisz.<\/li>\n
• Warto zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o odpowiedni\u0105 ko\u0142dr\u0119, tak aby by\u0142o Ci odpowiednio ciep\u0142o w nocy<\/li>\n<\/ul>\n

  Ile godzin powiniene\u015b spa\u0107?<\/h4>\n

  Osoba doros\u0142a powinna spa\u0107 od 7 do 9 godzin. Najmocniej \u015bpimy w pierwszych 4 godzinach snu, p\u00f3\u017aniej sen jest ju\u017c coraz p\u0142ytszy. Dlatego nie ma sensu spa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c przez 8 godzin, gdy\u017c po up\u0142ywie o\u015bmiu godzin \u015bpimy bardzo p\u0142ytko i nie ma to wi\u0119kszego znaczenia dla naszej regeneracji.<\/p>\n

  Jak wykorzysta\u0107 popo\u0142udniowe drzemki na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107?<\/h4>\n

  Je\u015bli jeste\u015b bardzo zm\u0119czony w ci\u0105gu dnia, mo\u017cesz si\u0119 chwil\u0119 zdrzemn\u0105\u0107. Drzemka powinna trwa\u0107 od 10-25 minut. Nie zaburzy ona nocnego snu, a pomo\u017ce Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 i odpocz\u0105\u0107. Je\u015bli drzemiesz w godzinach po\u0142udniowych, mo\u017cesz szybko wypi\u0107 kaw\u0119 tu\u017c przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Kofeina zacznie dzia\u0142a\u0107 po 20 minutach, kiedy akurat sko\u0144czysz drzema\u0107. Pami\u0119taj jednak aby nie drzema\u0107 p\u00f3\u017aniej ni\u017c o godzinie 17:00.<\/p>\n

  Co zrobi\u0107 je\u015bli nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107?<\/h4>\n

  Gdy nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107 i przekr\u0119casz si\u0119 z boku na bok, to wsta\u0144. Nie ma sensu aby\u015b le\u017ca\u0142, frustrowa\u0142 si\u0119, liczy\u0142 barany czy pr\u00f3bowa\u0142 dziwnych sposob\u00f3w na zmuszenie si\u0119 do za\u015bni\u0119cia. Lepiej w tym momencie poczytaj ksi\u0105\u017ck\u0119, a wtedy oczy same zaczn\u0105 Ci si\u0119 klei\u0107. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c napi\u0107 si\u0119 ciep\u0142ego mleka lub herbaty z melisy<\/a>.<\/p>\n

  Przydatne nawyki pomagaj\u0105ce spa\u0107 tak, aby si\u0119 wyspa\u0107:<\/h4>\n

  \n
  • Zasypiaj i wstawaj o tej samej porze<\/li>\n
  • Je\u015bli pijesz kaw\u0119, nie pij jej p\u00f3\u017aniej ni\u017c o godzinie 14:00<\/li>\n
  • Nie jedz ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w 4 godziny przed snem<\/li>\n
  • B\u0105d\u017a aktywny fizycznie<\/li>\n
  • Ogranicz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 bezpo\u015brednio przed snem<\/li>\n
  • Nie pij alkoholu, ani nie pal papieros\u00f3w co najmniej 4 godziny przed snem<\/li>\n
  • Nie r\u00f3b w \u0142\u00f3\u017cku rzeczy zwi\u0105zanych z prac\u0105<\/li>\n<\/ul>\n

    Je\u015bli chcesz um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na wizyt\u0119 zadzwo\u0144 do nas pod numer 14 688 88 80<\/a> lub 14 688 88 81<\/a>.
    \nAby zosta\u0107 naszym pacjentem wype\u0142nij Deklaracj\u0119 Wyboru Lekarza<\/a>, a nast\u0119pnie przynie\u015b j\u0105 do nas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Zdrowy sen jest bardzo istotnym czynnikiem dla cz\u0142owieka. Niedob\u00f3r snu i ci\u0105g\u0142e przem\u0119czenie s\u0105 przyczyn\u0105 wielu dokuczliwych chor\u00f3b takich jak cukrzyca czy depresja. Warto zadba\u0107 o utrzymanie higieny snu i wdro\u017cy\u0107 pewne nawyki zwi\u0105zane ze snem. W tym artykule dowiesz si\u0119, jak spa\u0107 aby si\u0119 wyspa\u0107, poznasz przydatne nawyki zwi\u0105zane ze snem, dowiesz si\u0119 jak…
    Czytaj dalej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2313","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2313"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2313\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2319,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2313\/revisions\/2319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mpl2.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}